Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, jaki sport uprawiać, żeby schudnąć, a najlepiej schudnąć szybko. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że włączamy treningi do nowego stylu życia, czyli łączymy je z dietą i pragniemy szybko zobaczyć efekty. Całkowicie to rozumiemy i dlatego przedstawiamy ci aż osiem rodzajów aktywności, które przyniosą ci szybką utratę wagi. Ćwicz i ciesz się coraz piękniejszą sylwetką!
1. Bieganie
Znienawidzone przez wiele z nas bieganie może zagwarantować bardzo szybką utratę wagi, a jednocześnie pięknie wymodelować sylwetkę. Ile dokładnie kalorii możesz stracić, jakie są dodatkowe korzyści z biegania i o czym jeszcze powinnaś wiedzieć?
• Ile kalorii spalisz?
Tutaj wiele zależy od tego, w jakim tempie będziesz biegła. Przykładowo jeżeli pobiegniesz na tyle szybko, by w ciągu godziny pokonać 10 kilometrów, to spalisz około 620 kcal. Jeżeli przyspieszysz tak bardzo, że przebiegniesz 15 kilometrów, spalisz aż prawie tysiąc kalorii. To tyle, co całkiem dobry obiad.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Aby szybko chudnąć, powinnaś pamiętać o tym, aby trenować w sposób interwałowy. Oznacza to, że przebiegnięciu krótkiego dystansu musisz zrobić sobie przerwę na trucht. Następnie znowu bieg i znowu trucht. Nie możesz jednak przesadzać – słuchaj swojego organizmu i jego potrzeb. Nie zwiększaj tez intensywności treningu o więcej niż 10% tygodniowo.
• Dodatkowe korzyści
Choć przede wszystkim interesuje cię to, jak ćwiczyć, żeby schudnąć (np. 10 kg), to wiedz, że bieganie ma też mnóstwo innych korzyści. Dzięki regularnych treningom twoje serce będzie mocniejsze, będziesz miała lepszą kondycję, zmniejszysz ryzyko wystąpienia nowotworu i będziesz miała lepsze samopoczucie na co dzień.
• Ważne wskazówki
Pamiętaj o dobrym obuwiu. Nie biegaj w tenisówkach albo sandałach, bo szybko dopadnie cię kontuzja.
2. Pływanie
Na pytanie, jaki sport uprawiać, żeby szybko schudnąć, wielu ekspertów odpowie: pływanie! I słusznie, bo to niezwykle przyjemna aktywność, jedna z częściej wybieranych przez kobiety.
• Ile kalorii spalisz?
W zależności od stylu pływania, w ciągu godziny możesz spalić od 400 do nawet 600 kcal. To bardzo dużo, zwłaszcza że pływanie dostarcza nam zazwyczaj więcej przyjemności niż właśnie bieganie.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Przydatne będzie nie tylko samo pływanie kraulem czy stylem klasycznym. Jeśli interesuje cię nie tylko to, jak ćwiczyć, żeby schudnąć, ale też to, aby zrzucić fałdki z konkretnych części ciała, to też mamy dla ciebie wskazówki. Jeśli będziesz podskakiwać w wodzie (zanurzona do szyi), to zgubisz tłuszcz z ud. Smuklejszy brzuch zapewni ci odwracanie się plecami do ściany basenu i podnoszenie nóg. Jeżeli natomiast twoim celem jest wyszczuplenie ramion i ud, to zacznij ćwiczyć maszerowanie w wodzie.
• Dodatkowe korzyści
Czy wiesz, że pływanie korzystnie wpływa na jędrność piersi, a ponadto ułatwia pozbycie się cellulitu? To korzyści, które przemawiają do większości z nas, prawda?
• Ważne wskazówki
Pamiętaj, żeby nie wchodzić do basenu tuż po jedzeniu. W taki sposób bardzo łatwo może okazać się, że nie masz siły, kondycji, a dodatkowo zwyczajnie robi ci się… niedobrze.
3. Tenis ziemny
Dietetycy i trenerze doskonale wiedzą, jaki sport uprawiać, żeby schudnąć. Zdradzimy ci ich tajemnicę – jest nią tenis ziemny! Polecamy go nie tylko jako sposób na błyskawiczne tracenie zbędnych kilogramów, ale również jako źródło fantastycznej zabawy.
• Ile kalorii spalisz?
Uwaga – w ciągu godzinnego treningu tenisa ziemnego możesz spalić nawet 700 kalorii, cudownie się przy tym bawiąc, jeżeli tylko lubisz rywalizację.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Tutaj nie ma właściwie żadnych ograniczeń. Nie powiemy ci, jak ćwiczyć, żeby schudnąć, ponieważ jakkolwiek będziesz biegała z rakietą i jakąkolwiek technikę wybierzesz, będziesz musiała się ruszać. I gubić kalorie!
• Dodatkowe korzyści
Ten sport reguluje ciśnienie, poprawia pracę serca i wzmacnia odporność. Ponadto bardzo dobrze wpływa na samopoczucie. Nie tylko wtedy, gdy wygrywamy, ale w ogóle – w trakcie wysiłku organizm wytwarza bowiem endorfiny, czyli „hormony szczęścia”.
• Ważne wskazówki
Strój nie ma większego znaczenia, wybierz jednak dobre obuwie. Dobre to takie, które stabilizuje stopę. Pamiętaj także, aby między treningami robić sobie stosowne przerwy. Ćwiczenie codziennie naprawdę nie ma sensu!
4. Jazda na rowerze
Nie pozwól, aby twój piękny, stylowy rower stał w piwnicy. Jeśli nie wiesz, jaki sport uprawiać, żeby schudnąć, a nie chcesz wydawać kasy na siłownię, to podpowiadamy – jednoślad ci pomoże!
• Ile kalorii spalisz?
Godzinna jazda w średnim tempie oznacza stratę około 500-600 kalorii. To całkiem dużo, biorąc pod uwagę fakt, że tego typu aktywność nie jest dla nikogo szczególnie wyczerpująca.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Warto ćwiczyć codziennie – jeśli chodzi o jazdę na rowerze, to nie ma tutaj większych przeciwwskazań. Staraj się wybierać nieco trudniejsze trasy, a dodatkowo podczas każdej wycieczki wyznacz sobie kawałek drogi, którą pokonasz z maksymalną prędkością.
• Dodatkowe korzyści
Jazda na rowerze to cudowny środek na natychmiastową poprawę humoru. Poza uśmiechem na twarzy i mniejszą wartością na wadze są jednak i dodatkowe korzyści – poprawa kondycji fizycznej, ujędrnienie mięśni nóg, poprawa działania układu krążenia oraz układu oddechowego.
• Ważne wskazówki
Jeżeli dopiero zastanawiasz się, jaki sport uprawiać, żeby schudnąć, i nie masz jeszcze nawet roweru, to dobrze przemyśl jego zakup. Regularne wycieczki rowerowe będą przyjemniejsze, jeśli postawisz nie na styl, ale na funkcjonalność pojazdu.
5. Taniec
To wyjątkowa aktywność – pozwala nie tylko na szybkie schudnięcie, ale też na zbliżenie się partnerów i popisanie się przed znajomymi. Czy więc warto? Jak najbardziej, zwłaszcza jeżeli przy dobrej muzyce twoje ciało niemal samo wyrywa się do działania.
• Ile kalorii spalisz?
Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj tańca wybierzesz. Jeśli preferujesz ten towarzyski, to w ciągu godziny spalisz tylko 180 kalorii (niestety!). Samba natomiast to już strata nawet 400 w tym samym czasie. Wniosek – warto ruszyć ciało „na poważnie”.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Albo raczej „jak tańczyć, żeby schudnąć”. Aby rzeczywiście tracić kilogramy w zawrotnym tempie, wybieraj style wymagające sporej dawki ruchu. Zumba, samba, taniec nowoczesny – wszystkie one powodują, że pot cieknie po plecach, a kalorie błyskawicznie znikają!
• Dodatkowe korzyści
Jest ich całe mnóstwo. Przede wszystkim to wielka satysfakcja i wzrost pewności siebie. Kiedy tańczymy, czujemy się też seksowniejsze i bardziej radosne. Nie można zapominać także o tym, że taniec to wysmuklenie całej linii ciała i wsparcie dla wszystkich mięśni.
• Ważne wskazówki
Wybór odpowiedniej szkoły ma tutaj ogromne znaczenie. Pamiętaj też, żeby zapisać się z kimś bliskim albo z przyjaciółką – dzięki temu zyskasz dodatkową motywację.
6. Jazda na rolkach
Nic z powyższych cię nie przekonuje i w zasadzie to wciąż nie wiesz, jaki sport wybrać, żeby szybko schudnąć? Pomyśl o… jeździe na rolkach. Wielu kobietom wydaje się, że jest to aktywność odpowiednia tylko dla małych dziewczynek, ale nic bardziej mylnego!
• Ile kalorii spalisz?
Jeśli taka aktywność wzbudza twoje zainteresowanie, to na pewno ucieszy cię fakt, że godzina jazdy na rolkach oznacza utratę nawet 700 kalorii! Dla porównania, aby spalić tyle samo podczas zwykłego aerobiku, musiałabyś trenować aż przez dwie godziny.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Dowolnie, tutaj nie ma żadnych ograniczeń. Oczywiście im szybciej będziesz się ruszać, tym lepiej, ale tak naprawdę liczy się to, żebyś po prostu jakkolwiek mknęła naprzód. Nie zapominaj, że trening tego typu możesz odbywać każdego dnia, o ile nie czujesz w nogach tzw. „zakwasów” (wówczas zrób sobie przerwę).
• Dodatkowe korzyści
Regularne jeżdżenie na rolkach ułatwia chudnięcie, ale też poprawia wygląd nóg i likwiduje problem cellulitu. To świetna aktywność dla tych kobiet, dla których nogi są przedmiotem kompleksów.
• Ważne wskazówki
Wybierz dobre łyżworolki albo rolki – w tym przypadku cena zazwyczaj przekłada się na jakość. Muszą być świetnie dopasowane, wygodne i miękkie.
7. Skakanie na skakance
Osobno należy ująć pytanie: „jak ćwiczyć, żeby schudnąć w domu” – jeśli nie masz możliwości częstego wychodzenia albo po prostu w domu czy mieszkaniu szybciej się motywujesz, to nic się nie martw. I dla ciebie mamy świetne ćwiczenie, którym jest… skakanie na skakance.
• Ile kalorii spalisz?
W ciągu godziny skakania na skakance możesz spalić nawet 900 kcal, ale oczywiste jest, że nikt tyle nie wytrzyma. Załóżmy więc, że w ciągu 30 minut intensywnego treningu uda ci się pozbyć około 450 kalorii.
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Nie spiesz się i nie ścigaj sama ze sobą – zwłaszcza jeżeli od długiego czasu nie „bawiłaś się” skakanką. W takim wypadku powinnaś raczej postawić na umiarkowane tempo, które jednocześnie pozwoli uniknąć błędów. Dopiero kiedy nabierzesz wprawy, możesz zacząć intensywniejsze treningi.
• Dodatkowe korzyści
Ujędrnianie, ujędrnianie, ujędrnianie! Skakanie na skakance umożliwia przepiękne wyrzeźbienie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Jest to coś, co zdecydowanie polecamy.
• Ważne wskazówki
Znajdź sobie takie miejsce, które umożliwi ci ćwiczenia bez ograniczeń, tj. bez strącania rzeczy z szafek czy półek. Jeśli ci wygodnie, ćwicz na bosaka, ale nie rób tego w kapciach!
8. Jazda na nartach
Ok, jazda na nartach nie jest aktywnością „na co dzień”, niemniej jeśli chcesz wiedzieć, jaki sport uprawiać, żeby schudnąć, to odpowiadamy: bierz narty w dłoń. Nie musisz wyjeżdżać w tym celu w Alpy – poszukaj górki w okolicy swojego miejsca zamieszkania.
• Ile kalorii spalisz?
Lekka, rekreacyjna jazda oznacza utratę około 300 kcal na godzinę. Jeśli jednak zaczniesz się ścigać, stracisz aż 600 kalorii. Warto, prawda?
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
W tej dziedzinie stawiaj nie tyle na tempo utraty kalorii, co na bezpieczeństwo. Dopiero, gdy będziesz miała pewne ruchy i doświadczenie, możesz zacząć naprawdę szusować.
• Dodatkowe korzyści
Czy wiesz, że każdy wypad na narty to duży zastrzyk odporności? Świeże powietrze świetnie wpływa na układ oddechowy, lepiej zaczyna pracować także serce. Ponadto taka aktywność ma fantastycznie działanie na mięśnie.
• Ważne wskazówki
Nie zapominaj, że dobry ubiór jest twoim przyjacielem! Wybierz odpowiednią bieliznę termoaktywną, ciepłą kurtkę oraz nieprzemakające rękawiczki. Tak ubrana będziesz spalać kalorie przez wysiłek, a nie przez… trzęsienie się z zimna.
