Na pewno doskonale wiesz, że sport jest dobry nie tylko dla zdrowia, ale i wyglądu. Może nawet już od dłuższego czasu planujesz zwiększenie aktywności fizycznej, ale po prostu nie wiesz, które aktywności są najlepsze dla kobiet? Po lekturze tego tekstu nie będziesz już miała wątpliwości. Oto korzyści z biegania, pływania aerobiku i innych, najlepszych kobiecych dyscyplin.
Bieganie jest jedną z tych aktywności, które wybieramy zdecydowanie najczęściej. I słusznie, bo ma naprawdę mnóstwo, mnóstwo zalet! Najważniejsze korzyści z biegania to:
• Zmniejszenie ryzyka zawału serca
Serce, jak każdy inny mięsień, powinno być poddawane regularnemu treningowi. Bieganie z pewnością ci to zagwarantuje i sprawi, że po latach biegania znacznie zwiększy się pojemność organu, zmniejszy się także ryzyko zawału serca. Takie „wyćwiczone” serce będzie także lepiej zaopatrywało w krew cały organizm.
• Wzmocnienie odporności
Kobiety, które często biegają, znacznie rzadziej zapadają nie tylko na infekcje układu oddechowego – rzadziej przytrafiają im się też kłopoty z układem pokarmowym czy wydalniczym. Na pewno duży wpływ ma tu fakt hartowania organizmu. Biegaczki trenują latem, jesienią, zimą i wiosną, nie boją się brzydkiej pogody czy nawet deszczu. Odpowiedni strój w 100% chroni przed przegrzaniem czy wyziębieniem.
• Obniżenie ciśnienia
Zbyt wysokie ciśnienie może prowadzić nawet do stanów zagrażających życiu. Jeśli więc zauważasz u siebie skoki ciśnienia albo wiesz, że jest ono trochę za wysokie, to bieganie będzie dla ciebie idealne.
• Obniżenie się poziomu złego cholesterolu
Korzyści z biegania – na bieżni czy na zewnątrz, to nie tylko obniżanie się poziomu „złego” cholesterolu, ale również podwyższanie się ilości tego dobrego.
• Obniżenie ryzyka cukrzycy
Występuje tu prosta zależność – więcej ruchu, mniejsze ryzyko nadwagi. Mniejsze ryzyko nadwagi – mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2.
• Spalenie kalorii
Biegając, spalisz nawet około 1000 kalorii podczas jednego treningu. Oznacza to, że przy unikaniu niezdrowej żywności i objadania się będziesz szybko chudła, by w końcu cieszyć się szczupłą sylwetką.
• Wzmocnienie mięśni
Nawet szczupłe ciało nie prezentuje się dobrze, jeśli mięśnie nie są mocne. Wśród licznych korzyści z biegania dla sylwetki kobiety najczęściej wymieniają właśnie te, że ich ciała zaczynają wyglądać po prostu ładniej – skóra jest bardziej napięta, sylwetka harmonijna i ukształtowana. Zmniejsza się cellulit, poprawia kształt pośladków.
Dodatkowo trzeba wspomnieć, że bieganie to również poprawa stanu skóry. Za sprawą większego dotlenienia staje się ona bardziej świeża, napięta i pełna blasku.
Nie powinnaś podejmować się tej dyscypliny, jeżeli:
• masz chorobę niedokrwienną serca,
• masz wysokie nadciśnienie tętnicze,
• masz wady serca,
• chorujesz na cukrzycę i nie możesz nad nią w danym okresie „zapanować”,
• jesteś otyła.
Jazda na rowerze to drugi, tuż po bieganiu, ulubiony sport Polek. Zdecydowanie powinnaś pójść (albo pojechać) ich śladem, ponieważ korzyści z jazdy na rowerze jest naprawdę sporo! Oto tylko niektóre z nich:
• Zgrabna sylwetka
Za każdym razem, gdy wsiadasz na swój jednoślad, poprawiasz wygląd sylwetki. W trakcie tej aktywności pracuje wiele mięśni, przy czym oczywiście najlepsze efekty widoczne są na nogach i pośladkach. Krótko mówiąc, jest to idealny sport dla ciebie, jeśli pragniesz mieć piękną pupę!
• Wyprostowana postawa
Jazda na rowerze, przede wszystkim miejskim, wymusza prostą postawę. Sprawia to, że i na co dzień staramy się być bardziej wyprostowane – a to wiąże się z poprawą wyglądu.
• Obniżenie ryzyka nadwagi
Regularne wycieczki rowerowe sprawią, że zgubisz nadmierne kilogramy albo po prostu zmniejszysz ryzyko pojawienia się nadwagi. Podczas każdego takiego „treningu” spalasz nawet kilkaset kalorii.
• Lepszy nastrój
W trakcie jazdy na rowerze dochodzi do wyrzutu endorfin, co sprawia, że się po prostu… uśmiechasz! To jedna z przyjemniejszych aktywności. Nie jest wymagająca, nie wymaga wprawy, pozwala na trening nawet osobom, które nie mają zbyt dobrej kondycji. Korzyści z jazdy na rowerze są też typowo finansowe – nie musisz kupować żadnego karnetu!
Generalnie nie ma większych przeciwwskazań do takich aktywności. Bądź jednak ostrożna, jeżeli jesteś w ciąży, masz przewlekłe bóle pleców albo poważne schorzenia kręgosłupa.
Trzecim ulubionym sportem Polek jest pływanie. Jakie korzyści z pływania na basenie zobaczysz już w kilka tygodni po rozpoczęciu tej aktywności?
• Poprawienie giętkości ciała
Ćwiczenia w wodzie sprawiają, że ciało staje się bardziej elastyczne, poprawia się również kondycja organizmu. Wystarczą tylko dwa treningi w tygodniu, aby zauważyć tego typu korzyści.
• Redukcja wagi
Czyli korzyści z pływania, które cenimy sobie najmocniej? Pływanie pozwala spalić całą masę kalorii, co dość szybko – jeśli tylko będziemy pamiętać o odpowiedniej diecie, pozytywnie wpłynie na nasz wygląd.
• Korekta wad postawy
Często nawet nie zauważamy, że się garbimy – niewłaściwą pozycję niejako „wymusza” na nas zarówno praca przy komputerze, jak i wiele obowiązków domowych czy opieka nad dziećmi. Pływanie pozwala odciążyć kręgosłup, dlatego zalecane jest między innymi kobietom w ciąży oraz młodym mamom.
• Obniżenie poziomu złego cholesterolu
Najnowsze badania donoszą, że już trzy treningi w tygodniu, trwające co najmniej 30 minut, bardzo pozytywnie wpływają na obniżenie złego poziomu cholesterolu. A ten jest jednym z naszych największych wrogów!
• Poprawa samopoczucia
Niepodważalne korzyści z pływania na basenie to poprawa humoru i obniżenie napięcia. Lekkość, jaką czujemy w wodzie i możliwość oderwania się od codziennych obowiązków – to właśnie to, co przyciąga kobiety na pływalnię!
Daruj sobie tę aktywność, jeśli masz na ciele świeże rany (np. niedawno zrobiłaś tatuaż albo przebiłaś pępek). Pływać nie powinny też osoby, które przechodzą infekcje dróg oddechowych.
Kolejną bardzo „kobiecą” dyscypliną jest fitness. Z początku może on sprawić nieco trudności – zwłaszcza jeżeli od dłuższego czasu twoja aktywność sprowadzała się głównie do sięgania po pilot od telewizora. Z czasem jednak fitness zaczyna bardzo wciągać. Jakie są korzyści z ćwiczeń?
• Rzeźbienie sylwetki
Fitness wspaniale działa na sylwetkę, niemal dosłownie rzeźbiąc mięśnie. To wyjątkowa aktywność, w trakcie której aktywujemy niemal wszystkie części ciała. Dlatego właśnie kobiety, które regularnie chodzą na treningi, mają tak piękne, płaskie brzuchy, jędrne ramiona i łydki oraz idealnie wystające pupy.
• Korzyści zdrowotne
Jak niemal każdy ruch, fitness zmniejsza poziom złego cholesterolu, fantastycznie wpływa na kręgosłup (zmniejsza jego bóle), a dodatkowo korzystnie oddziałuje na mięśnie miednicy. Jeśli minimum 2 razy w tygodniu będziesz chodziła na treningi, to znacznie polepszy się również twoja kondycja.
• Redukcja tkanki tłuszczowej
Co jak co, ale fitness pozwala wyjątkowo szybko spalić zlikwidować tłuszczyk na brzuchu i biodrach! Intensywne ćwiczenia, które odbywają się najczęściej przy muzyce, umożliwiają spalenie setek kalorii.
Jeśli dołączymy do tego odpowiednią dietę, już po kilku tygodniach możemy zmienić ubrania na co najmniej jeden rozmiar mniejsze.
• Poprawa samooceny
Możliwość szybkiego ujrzenia pozytywnych efektów (na ciele), a także wyrzut endorfin podczas każdego treningu sprawiają, że samoocena kobiet ćwiczących fitness szybko rośnie.
Nie możesz ćwiczyć, jeśli chorujesz na nowotwór, jesteś w ciąży, masz choroby serca lub kręgosłupa. Ponadto fitness nie jest wskazany w przypadku kobiet z otyłością oraz takich, które w ciągu kilku tygodni przed rozpoczęciem ewentualnych treningów doświadczyły urazów mechanicznych.
Uwielbiamy aerobik, a badania tylko to potwierdzają. I słusznie, bo akurat z tą dyscypliną sportu wiąże się wiele korzyści, zarówno zdrowotnych, jak i urodowych. Co dokładnie możesz zyskać, zapisując się na treningi z muzyką i prowadzącą?
• Przyspieszenie procesu odchudzania
Dlaczego najczęściej decydujemy się na aerobik? Korzyści, które zazwyczaj do nas przemawiają, to oczywiście bardzo szybka utrata wagi – widoczne efekty treningów możemy zobaczyć już nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń.
• Wymodelowaną sylwetkę
Odchudzanie to nie wszystko. Aerobik sprawia, że pracują niemal wszystkie mięśnie ciała, co fantastycznie wpływa na wygląd sylwetki. Ciało jest bardziej napięte, jędrne, wypukłe dokładnie tam, gdzie trzeba. To dyscyplina sportu, która przynosi kobietom ogromne korzyści.
• Lepszy nastrój
Choć aerobik może z początku wydawać się bardzo męczący (a nawet szalenie męczący – tutaj dużo zależy od kondycji), to jednak po kilku treningach znakomicie poprawia nastrój. Wszystko dzięki tzw. „hormonom szczęścia”, własnej satysfakcji oraz wspólnym treningom.
• Poprawienie stanu zdrowia i kondycji
Ćwiczenia tego typu mają tak wiele zalet, że często zalecane są przez lekarzy. Trenując regularnie, obniżysz ryzyko cukrzycy typu 2, wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, zwiększysz swoją odporność oraz poprawisz wyniki krwi.
Aerobik jest wykluczony, jeżeli cierpisz na jakiekolwiek problemy z sercem, masz nadciśnienie, nie możesz także chodzić na takie treningi, jeżeli jesteś w ciąży. Ćwiczenia wykluczone są także w przypadku ostrych infekcji (nie idź na trening z gorączką, bo sobie zaszkodzisz i zarazisz innych) oraz w przypadku niedawno przebytych urazów. Ponadto inną formę aktywności powinny wybrać kobiety otyłe oraz te, które mają problemy z kręgosłupem (nawet te niezdiagnozowane).
Tak naprawdę każda ze wspomnianych form ruchu pozwoli ci poczuć się i wyglądać lepiej. Ważne są jednak nie tylko korzyści z biegania, pływania czy aerobiku, ale również to, czy polubimy daną aktywność. Pomyśl więc chwilę, co najbardziej cię kusi, co wydaje ci się najbardziej przyjemne, a potem nie trać czasu i zacznij działać – nie będziesz żałować!